帮助你每天醒来时神清气爽的关键习惯
12-05
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早上不喝一杯浓咖啡就无法工作？或者晚上12点時還在你的办公桌前与一波困意作斗争？
你并不孤单。但是根据加州大学伯克利分校研究人员的一项新研究，每个人都可以通过注意三个关键因素在每天早晨醒来时避免感到疲倦：睡眠、运动和早餐。
"我们知道，有些人在早上醒来时似乎总是眼睛明亮、尾巴翘起。但如果你不是这样的人，你往往会想，'好吧，我想这是我的遗传命运，我醒得很慢。我真的无能为力，除了使用会损害睡眠的刺激性化学物质咖啡因之外，"神经科学和心理学教授马修-沃克说。
"但我们的新发现提供了一个不同的、更乐观的信息。你每天如何醒来在很大程度上是由你自己控制的，基于你如何安排你的生活和睡眠。你不需要对任何命运感到不甘心，失望地举起双手，因为，'这是我的基因，我不能改变我的基因'。
"有一些非常基本的、可实现的事情，你可以从今天、今晚开始做，以改变你每天早上醒来的方式，感到警觉，摆脱那种昏昏欲睡的感觉。"
在这项研究中，研究人员对800多人的行为进行了为期两周的分析。他们在样本中包括双胞胎，以帮助 "分解 "基因的影响。
除了锻炼和延长睡眠时间之外，研究小组报告说，在早晨限制糖分也很重要。
"他补充说："我们已经知道一段时间，高糖饮食对睡眠有害，更不用说对你的大脑和身体的细胞有毒。
"然而，我们所发现的是，除了这些对睡眠的有害影响之外，在早餐中摄入大量的糖，以及在任何类型的早餐餐后血糖飙升，都会明显削弱你的大脑在睡眠后恢复清醒意识的能力。"
这项研究的全部结果已经发表在《自然通讯》杂志上。
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